Занятия спортом во время беременности, советы и противопоказания

Поделитесь статьей

Share on vk
Share on twitter
Share on linkedin
Share on facebook
Современная индустрия моды и красоты диктует девушкам нормы их внешнего вида, поэтому большинство имеет привычку следить за собой, правильно питаться и посещать спортзалы и фитнес клубы, чтобы держать себя в форме. Спорт становится привычкой и необходимостью. Но что делать, когда наступает прекрасный период жизни для девушки, когда фигура меняется для нормального роста и развития ребёнка в утробе матери?
Занятия спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Беременность – особый период в жизни женщины, который требует пристального внимания к своему здоровью, физическим нагрузкам и прочим проявлениям привычного хода жизни. Но стоит помнить, что «беременность – не болезнь», поэтому спорт также имеет место быть при условии, что беременность протекает нормально и нет каких-либо противопоказаний.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Занятия спортом во время беременности полезны не только матери, но и ребёнку по нескольким причинам:

  • низкая вероятность заболевания сахарным диабетом;
  • низкая вероятность развития гестоза;
  • высокая вероятность родов естественным путём, а не через кесарево сечение;
  • высокая скорость послеродового восстановления;
  • регулируемый набор веса во время беременности;
Не стоит увлекаться интенсивными нагрузками – это может привести к сокращению мышц матки, хоть и не приводит к преждевременным родам.

Какие физические нагрузки полезны во время беременности

Стоит помнить, что женщина меняется как анатомически, так и физически в период беременности, поэтому физические нагрузки стоит соотносить со сроком «интересного положения» женщины.

Так, в период первой – четвёртой недели, стоит снизить физические нагрузки и не сильно увлекаться ими, так как в этот период происходит интенсивное формирование всех жизненных систем и органов плода.

В период с четвёртой по восьмую неделю из списка упражнений необходимо исключить те, которые дают сильную нагрузку на мышцы живота.

С восьмой по двенадцатую недели любительницам покататься на коньках или роликах придётся забыть о своём увлечении. Сюда относятся бег и игра в теннис, но при отсутствии противопоказаний и одобрении врача их можно не исключать, а только лишь снизить интенсивность и получаемые физические нагрузки.

Во время беременности на сроке двенадцать – шестнадцать недель стоит уделить особое внимание спортивной одежде и, особенно, обуви. Одежда не должна доставлять дискомфорт и врезаться в тело, а обувь необходима устойчивая, с нескользящей подошвой, чтобы исключить падения.

На шестнадцатой – двадцатой неделе беременности стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить интенсивность занятий и их регулярность.

На данном этапе беременности достаточно занятий три-четыре раза в неделю, но некоторые продолжают заниматься каждый день.

Двадцатая – двадцать четвёртая неделя беременности самое подходящее время, чтобы записаться в бассейн. Но прежде, чем его посещать, стоит поинтересоваться каким способом и как часто очищается вода, необходимы ли справки для посещения бассейна (лучше, если да) и как много человек его посещает (желательно немного).

При беременности на сроке двадцать четвёртой – двадцать восьмой неделе полезны прогулки на свежем воздухе и исключение любых движений, вызывающих ощущение тряски.

Двадцать восьмая – тридцать вторая неделя беременности заставит вас забыть о беге, прыжках, махах ногами и прочих упражнениях, где возникает чувство встряски, как и об интенсивных физических нагрузках. К ним можно будет вернуться спустя шесть недель после родов.

Упражнение «руки вверх» противопоказано на данном сроке беременности в виду высокой вероятности возникновения тонуса матки, что приведёт к преждевременным родам.

К концу восьмого месяца (тридцать вторая – тридцать шестая неделя) женщине стоит исключить различные нагрузки на свой организм и уделить больше внимания расслабляющим упражнениям. Можно постигнуть некоторые асаны из йоги.

Физические нагрузки во время беременности

Тридцать шестая – сороковая неделя для женщины отмечена активной подготовкой к родам как физически, так и морально. Поэтому вряд ли будущая мама поглощена мыслями о спорте и каких-либо физических нагрузках, тем более, что этого вряд ли хочется. Полезными на данном сроке будут дыхательные упражнения, которые понадобятся во время родов.

Похожие

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *