Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Беременность – особый период в жизни женщины, который требует пристального внимания к своему здоровью, физическим нагрузкам и прочим проявлениям привычного хода жизни. Но стоит помнить, что «беременность – не болезнь», поэтому спорт также имеет место быть при условии, что беременность протекает нормально и нет каких-либо противопоказаний.
Занятия спортом во время беременности полезны не только матери, но и ребёнку по нескольким причинам:
- низкая вероятность заболевания сахарным диабетом;
- низкая вероятность развития гестоза;
- высокая вероятность родов естественным путём, а не через кесарево сечение;
- высокая скорость послеродового восстановления;
- регулируемый набор веса во время беременности;
Какие физические нагрузки полезны во время беременности
Стоит помнить, что женщина меняется как анатомически, так и физически в период беременности, поэтому физические нагрузки стоит соотносить со сроком «интересного положения» женщины.
Так, в период первой – четвёртой недели, стоит снизить физические нагрузки и не сильно увлекаться ими, так как в этот период происходит интенсивное формирование всех жизненных систем и органов плода.
В период с четвёртой по восьмую неделю из списка упражнений необходимо исключить те, которые дают сильную нагрузку на мышцы живота.
С восьмой по двенадцатую недели любительницам покататься на коньках или роликах придётся забыть о своём увлечении. Сюда относятся бег и игра в теннис, но при отсутствии противопоказаний и одобрении врача их можно не исключать, а только лишь снизить интенсивность и получаемые физические нагрузки.
Во время беременности на сроке двенадцать – шестнадцать недель стоит уделить особое внимание спортивной одежде и, особенно, обуви. Одежда не должна доставлять дискомфорт и врезаться в тело, а обувь необходима устойчивая, с нескользящей подошвой, чтобы исключить падения.
На шестнадцатой – двадцатой неделе беременности стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить интенсивность занятий и их регулярность.
Двадцатая – двадцать четвёртая неделя беременности самое подходящее время, чтобы записаться в бассейн. Но прежде, чем его посещать, стоит поинтересоваться каким способом и как часто очищается вода, необходимы ли справки для посещения бассейна (лучше, если да) и как много человек его посещает (желательно немного).
При беременности на сроке двадцать четвёртой – двадцать восьмой неделе полезны прогулки на свежем воздухе и исключение любых движений, вызывающих ощущение тряски.
Двадцать восьмая – тридцать вторая неделя беременности заставит вас забыть о беге, прыжках, махах ногами и прочих упражнениях, где возникает чувство встряски, как и об интенсивных физических нагрузках. К ним можно будет вернуться спустя шесть недель после родов.
К концу восьмого месяца (тридцать вторая – тридцать шестая неделя) женщине стоит исключить различные нагрузки на свой организм и уделить больше внимания расслабляющим упражнениям. Можно постигнуть некоторые асаны из йоги.
Тридцать шестая – сороковая неделя для женщины отмечена активной подготовкой к родам как физически, так и морально. Поэтому вряд ли будущая мама поглощена мыслями о спорте и каких-либо физических нагрузках, тем более, что этого вряд ли хочется. Полезными на данном сроке будут дыхательные упражнения, которые понадобятся во время родов.
